练腹肌和胸肌的方法

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉

条件允许的话去办张健身卡吧，里面的运动氛围就会刺激你。更不要说那些魔鬼身材的MM。男人肚子大可是灾难啊！

胸肌的话 普通俯卧撑和下斜俯卧撑交替 各4组 每组15-20次为佳。腹肌的话可以参考8分钟给你6块腹肌的视频 如果里面有的动作比较难完成 可以自由变换！最重要一点 就是无时无刻不在节食 我现在中午一顿饭 只吃一碗米饭 多吃青菜 晚上用苹果 牛奶 番茄度日～不过效果还是很好的 俯卧撑建议傍晚18-19点做 仰卧起坐必须是俯卧撑的热身！如果对你有帮助 我会很高兴～

俯卧撑和仰卧踢腿 1组20个 1天6组

仰卧起坐和 哑铃 杠铃的练习