胸肌没有必要天天练，练一次休息一到两天，要练到效果是睡一觉起来做扩胸运动时会有酸疼感。有可能你动作不标准导致其他肌群也受了不小的力，锻炼的时候动作要标准，对重量可以要求低一点，每一组一般是练到8到12个左右就可以，做完之后的饮食也很重要，锻炼完之后又条件可以喝点蛋白粉，没有的就吃几个鸡蛋白
