想学习一些投篮姿势和篮球一些基本动作

第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势的重要性. 我来讲讲一些注意的要点. 三个"90"度还是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.
关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些. 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高. 而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进. 而身体的不舒适在一段时间后就可以适应.
假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线. 在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢?
二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方. 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手后球的最高点. 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐. 弧线越高就越容易落入篮筐. 当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点. 弧度才得以提高. 但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的. 我当时大概十分钟就找到了. 所以命中率提高的极快. 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少. 现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了. 所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了.
三: 手型. 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了. 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了. 这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键
四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键

1、想要进行中远距离投篮，你要具备以下几点：一）、具备定点投篮和跳投的基本技术——这个可以在优酷网上的“纳什教学”中可以很好的学到；二）、要有一定的身体力量，懂得使较劲——手臂力量要适当做抓举练习，大腿力量则可以多做深蹲、跳梯步、高抬腿、后踢，这些动作做好了对你的弹跳也有很大帮助哦；三）、则要注意身体的协调性，可以多做交叉步和转体定点摸高动作，小学体育课就有教啦。
2、上篮，这个我建议你自己在上篮的时候不要着急，不要太过兴奋，心里暗暗数着1、2、3，在数3的同时就出手上篮了，自己还是要多练习，你的训练强度不够，而且要高度自信，相信自己能做好，加油。
3、不要移动掩护，不要被对手虚晃而起跳，不要拉人，多打对抗赛（3打3或4打4效果比较好），你要相信量变引起质变，你会在不断的对抗中变强大的。视频就是，多看鲍文和巴蒂尔的比赛防守视频吧，再运用到实际对抗中，你能行的。（但是有时候犯规可以让对手知道，你不是好惹的，进攻的时候不要小瞧了我，呵呵）
4、这个就要平时多联系了，尤其是要多做基本动作训练，柔韧、拉伸、协调性，你都要多练；
我以前训练是参照“足球协调训练基本动作”练习的，你也可以参考一下啊。

希望我的回答对你有帮助，别忘了平时多做基本动作啊，基础扎实后，水到渠成。祝你成功。

不要急于连胯下运球，投篮时要把球转出去学习凯文马丁，多看看他的比赛录像，相信你，加油！

骗犯规，中锋和前锋在优酷上找一些有关斯科拉的视频，（如果是后卫就找凯文马丁的视频）很好用中远投如果没劲有两点原因：一是手臂力量不够；而是举得过高，这需要一点点练习，在篮下投然后退一步30~50厘米再投一个，慢慢得到了三分线时就会觉得距离近了，然后就有信心也就有力量和命中率了，呵呵

你还是先去练练力量吧，去做做引体向上吧，如果你比较壮的话，防守时，贴身防守可以用胸抑住对方，比较瘦的话，就用手吧，练胯下，先练胯下绕球吧