网上流传着这么一句话：成年人，连奔溃都是悄无声息的。
出到社会后，微信成了工作的工具，朋友圈大多是自己笑的那一刻，但除了喜之外的”怒哀乐“，都是一个人独自在深夜里消化了。
有时候，我们会因为一些小小的事情，让自己的情绪得不到控制，负能量爆发。
这些小事可能是不能按时早睡、不能按时早起、懒床了、睡过头了、要做的事情没有完成、被人”怼了“、被领导骂、父母的不理解等等。
有时候自己的情绪就像一个炸弹，一不小心就被点炸，负面情绪充满自己。
这些负能力是一种内部的主观体验，要想缓解负能量负情绪，就需要去找到造成情绪的原因。可能是一件事情、一个人，一句话等。
拆解自我情绪的步骤
1.发现自己情绪变化
2.探索造成负面情绪的原因
3.倾听自己内心
4.最后接纳它
01 发现自己情绪变化
发现自己情绪的变化，并开始留意自己的感受，根据自己的感受，去确定自己现在是处于什么样的情绪。
伤心、害怕、无奈、无力、羡慕、嫉妒、焦虑、迷茫？
心理学中有划分了27种情绪，基本情绪有四种，喜怒哀惧。其他是复合情绪。
找到自己那个真正的情绪，情绪往往可能是一个，也有可能是多个，我们是具有很多种感情。
有一个办法，先把自己觉得是自己情绪的词都写在纸上，后面再排除，这是也找到自己情绪的方法。
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02 探索造成负面情绪的原因
找到此刻现在真正的情绪之后，就可以思考是什么造成自己产生这样的负面情绪。
这一步是探索，往往也是最耗精力的一步，因为是在寻找原因，在寻找真相的过程，往往是对自己深层的了解和思考。
这个时候要静下心来，开始思考是什么造成自己的负面情绪，是什么时候开始的，是怎么来的？
是不是今天某一个人做了一些事情，或者是自己在做一件什么事情的时候发生的，等等。
自己只要静心来去想，不但可以回归整个过程，还有可能跳出自己的情绪的围墙，发现更多深入的东西。
比如焦虑，为什么焦虑呢？是因为工作压力大，加班加点严重？是因为这个月绩效没有达成？还是工作遇到困难，还是自己工作遇到了瓶颈？还是自己的状态浮躁，静不下工作？
可能到了最后，你会发现自己焦虑的原因是自己成长不达预期，能力匹配不上自己的欲望。
找到造成负面情绪的原因，接下来就是坐下来，最好是身边有笔和纸。
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03倾听自己内心
其实第二步探索负面情绪的原因，也是在倾听自己内心的过程，都经过自己思考分析后筛选出来的。
倾听自己内心，其实就是放任自己的情绪得以释放，自己在和自己对话的过程，也是独处的一个方式。
当在倾听自己内心声音的时候，可以把自己想到的东西写一下。
比如自己找到自己的负面情绪是焦虑。那么写下自己焦虑的原因。
为什么会焦虑？
是因为工作陷入了瓶颈期，自己的能力却没有得到提升，自己也没有主动，没有上进心，有一种混日子的感觉？
其他人为什么没有焦虑，当他们焦虑的时候，他们是怎么做的？
......
当你把这些对话的内容都写出来的时候，自己会更加有条理，也越来越清楚造成这样负面情绪的原因。
自己在梳理这些内容的时候，自己也可以找到缓解负面情绪的方式和方法。
缓解负面情绪的一些方法：
1.运动。运动出汗可以让自己心情愉快，同时在不知不觉中情绪就得到缓解。
2.找朋友或者长辈聊聊。当你实在没有办法缓解负面情绪，那么这个时候可以找朋友聊聊，在诉说的过程中，往往朋友可以让你很放松。
3.记录。负面情绪有时候是一个好东西，记录这些情绪，并专家去思考并拆解，这个过程是走心的，有时候记录之后，自己也就缓解了。
4.出去走走，换个环境。去外面的世界看看，走在人来人往的街道，看着周围的高楼大厦，眺望着那蓝天，换一个环境，也能起到缓解作用。
当意识到自己的情绪消极的时候
不要太过焦虑，也不要放任下去
看看手头有没有什么需要做的事情
或者找点自己感兴趣的事情去做
转移自己的注意力
个人觉得调整情绪首先就是应该让自己先冷静下来，深呼吸，后来个人还用了醒目派提神醒肤面膜，觉得这个很不错的，让自己能够保持头脑清醒。
首先你自己的负面情绪不要带给其他人，这样不好。缓解的方法很多呀，看电视，看电影，去超市购物，打游戏，玩玩植物大战僵尸
说说我方法吧，我是自己一个人偷偷哭泣来发泄，或者是出去走几公里，我并不支持找朋友发泄，因为每个人都不喜欢负面的情绪，你可以朋友抱怨几次，但是次数多了，你的朋友就会厌烦你
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