每天晚上跑步1小时，一个月能减多少？

这要看的跑步的同时食物的热量摄取量了。如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果。每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。
运动后注注意事项
1、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
2、运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
3、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑.一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

不是剧烈的跑动，一般情况下是不会的。
晨跑一般是为了舒展筋骨，要慢慢的跑，时间10分钟左右就好了，太长会引起身体疲惫，一天都没有精神。晚跑是为了锻炼身体，减肥之类的，可以跑30分钟，速度可以稍快一点，跑完之后有充分的时间休息。跑步注意穿上合适的减压好的鞋子，最好在塑胶跑道上跑，遮阳会缓解脊椎和足弓的压力。选择空气好的地方，最好的公园或者校园的操场，以免吸入太多的有害气体。
如果要锻炼，游泳或散步要比跑步更好一些。

不会伤膝盖的。晚上7天左右运动是最好的，建议你每天慢跑40分钟左右就可以了。运动前后2小时不要进食，这段时间的吸收能力是平时的2倍。如果坚持不下来，也可以每晚吃晚饭后2小时出去散步1小时，这也是健康的减肥法，但是效果不明显。
你一米七，63KG也不胖，不需要太可以的减肥，不过运动健身保持好身材也不错
祝你永远健康！