徒手能练出方形胸肌吗？

‍‍可以的，要看你锻炼量了，徒手锻炼建议每次做到6-8组。俯冲轰炸机俯卧撑是徒手胸肌锻炼王牌动作你可以坚持锻炼。能做多少俯卧撑是各国军队士兵身体素质锻炼的基本参考标准，一般男兵最低40个俯卧撑，女兵30个俯卧撑。常做f做俯卧撑能够锻炼到身体的上肢和腹肌力量，增强我们的身体的力量和体质。俯冲轰炸机俯卧撑锻炼部位：肩部、肱三头肌、胸肌、斜方肌；锻炼领5-12次一组 3-4组,俯冲轰炸机俯卧撑的锻炼方法：俯冲轰炸机俯卧撑很简单首先臀部抬高，双手撑地，像战斗机俯冲向前俯冲身体，到地点手臂发力撑起来，锻炼时不要速度过快使用惯性带动。要匀速俯冲，撑起感受手臂、腰部、肩部发力。
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完全没有问题的。徒手胸部训练主要是俯卧撑和双杠臂屈伸。脚放在不同高度的俯卧撑难度也有所不同。俯卧撑是以自身体重为负荷，不同版本的俯卧撑与自身体重的比例有不同：脚放在高度为60.96厘米的箱子上，相当于自身体重的74%；脚放在高度为30.48厘米的箱子上，相当于自身体重的70%；标准版本相当于自身体重的64%；手放在高度为30.48厘米的箱子上，相当于自身体重的55%；曲膝着地相当于的49%；手放在高度为60.96厘米的箱子上，相当于自身体重的41%。通过不同角度的俯卧撑练习来提高训练难度，再加上双杠臂屈伸，徒手健身一样可以练出比较饱满的胸肌.

我就是徒手练成的方形胸肌，其实这个方法很简单，但是需要你长久的坚持。这就是你要经常做上斜俯卧撑，主要可以锻炼胸大肌和肱三头肌，双手放在高一点地方，两手距离与肩部的宽度保持一致。双臂伸直支持支撑身体，两脚前掌点地，用双手来支撑身体的重量。头部到踝关节保持平直的状态，腹部要收紧吸气。一组做20-30个，做3-5组休息10-20分钟。