马甲线也就是练腹肌，一般不用在健身房，在家就可以，给个计划：
准备热身。
①仰卧卷腹：4+组，每组20加次，组间休息30秒
休息2分钟
休息1-2分钟，补水。
②仰卧举腿：4+组，每组20加次，组间休息30秒
休息2分钟
休息1-2分钟，补水。
③平板支撑：4+次，每次40+秒，组间休息20秒
注意练完后20分钟以后要补充蛋白质和能量。当然，每组的次数可以根据自己的实际情况进行调整，争取每次都做到力竭，次数不在多，标准最重要。每星期4+次，
减肚子你可以转呼啦圈，慢跑，你可以在上面训练后进行一些有氧运动，那样等你瘦下来，马甲线也就出来了。
希望可以帮到你^_^
加上我看看
练瑜伽加瘦身美食
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