怎样才能正确冥想

1、请 坐

冥想的姿势中双腿盘坐会更有效地帮助你进入冥想状态。但其他你认为放松舒适的姿势也是可以的，如坐在板凳上，仰卧等，只要注意将头部、颈部和脊柱保持中正，以便能量自由流通。手臂和双腿的摆放以自己舒适的放松为主就可以。

2、设定时间

冥想可以在任何时间进行，不过在传统上，最佳时段是清晨和深夜，因为这时周围都安静下来了，不太容易被人打扰。人在这两个时段是最纯净和最有觉察力的。刚开始练，选择一个短的时间，比如3分钟或10分钟即可。最简单的日程是让自己早起一点，或睡前进行冥想，试试坚持一个月看看自己的变化。

3、完全地放松下来

轻闭双眼，不用做任何事，甚至不用努力去放松自己，你可以简单的只感受当下的体验，让这体验自由流动。

4、注意力放在呼吸上

深长而缓慢的关注你的一呼一吸，不用在意呼吸的长短和深浅，听从自己身体的变化，跟随自己的呼吸。

5、如有杂念，请注意

不可避免的，纷杂的念头会不断地浮到心灵的表层，念头会带来各种问题，不要追究和评判你的念头，当你注意到念头升起时，念头已经走了，你只需把注意力再放在呼吸上。

6、缓慢的结束冥想

每次你准备结束冥想时，你可以缓慢地睁开眼睛，然后慢慢活动一下的四肢，起身后慢慢走动一下，再开始做其他事情。