提肛运动正确做法

1、结合括约肌收缩法
平时生活中可以适当进行提肛运动，有效促进身体健康。但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法，这样才能更好地达到想要的目的，例如常见的就有括约肌收缩法。在运动过程中，采取坐位的方式，有意识地收缩尿道，直肠括约肌，然后放松地反复进行，可以有效增强括约肌的收缩能力。
2、进行床上训练
在提肛运动的过程中，需要结合床上训练法，仰卧在床上，然后以头部以及两足跟三点作为支撑，抬高自身臀部，此时会阴部位的肌肉收缩，然后放下臀部并放松会阴部肌肉，如此反复进行，可以在一定程度上增强臀部，腹部，腰部的肌肉力量，同时增强机体的括约肌功能。
3、结合排尿止尿法锻炼
进行提肛运动的过程中，主要就是提高人体的括约肌能力，需要结合排尿止尿法进行运动。在排尿的过程中有意识地收缩人体的会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿，反复多次进行。每天坚持进行这项运动，对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用，这也是提肛运动的一种有效方式。
4、夹紧双腿运动
在进行提肛运动的过程中，此时可以通过夹紧双腿的方式来进行提肛。此时需要采取仰卧的方式，双腿交叉，臀部以及大腿用力夹紧，这样肛门逐渐用力上提，持续几秒钟的时间后还原，可以在一定程度上提高括约肌的功能，也是一种较为有效的运动。
5、配合合理呼吸
在进行提肛运动的过程中，需要配合正确的呼吸，均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸的过程中，此时双手重叠于小腹部位，做腹式深呼吸，吸气时腹部呈现鼓起状态，呼气时腹部呈现凹陷状态，如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌，提高括约肌功能。