21款养颜纤体美食 一.绿豆苡仁粥 材料：绿豆20克，苡仁20克 做法：1.将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜 2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开 3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用 4.由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦 功效：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除 二.苦瓜瘦肉汤 材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克 做法：1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块 2.锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟 3.可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用 功效：具有消火解热的作用，苦瓜还有去脂之效 三.西瓜雪泥 材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量 做法：1.将西瓜去皮切成小块 2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀 3.加入果糖拌匀即可 功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促进水分的排出，由于市场上买的果汁热量很高，没吃正餐照样瘦不下来。所以最好以加冰块为主，对于去脂很有帮助 四.水果沙拉 材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量 做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可 功效：有解毒，排毒，去脂等功效 五.薄荷蔬菜沙拉 材料：薄荷叶20克，优酪（小）1瓶，盐少许，胡椒少许，生菜叶100克，玉米粒15克，小黄瓜5 克，番茄2个，三椒丝少许，鸡肉丁10克 做法：1.先把薄荷叶切碎，与优酪，盐，胡椒一同拌匀 2.用生菜叶排放于盘底，放少许玉米粒，再加入小黄瓜，番茄，三椒丝 3.把鸡肉丁炒熟拌入，淋上做法1的薄荷优酪酱汁即可 功效:清热解暑，减少脸部皱纹和脂肪 六.玉米蔬菜沙拉 材料：玉米粒，紫色甘蓝，葡萄干，橙子肉，盐，糖，醋，胡椒，食用橄榄油 做法：1.将紫色甘蓝洗净切丝备用 2.将其他主料与切好的甘蓝丝混合，然后加入调味料拌匀即可 功效：可以去除角质，斑点 七.西红柿菠萝汁 材料：西红柿2个，白糖1大匙，菠萝3片，水适量 做法：1.西红柿洗净去蒂切成块状，菠萝洗净切成块状备用 2.将西红柿，菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁 3.打汁完成后去渣即可饮用 功效：西红柿有果胶，帮助治疗便秘 八.干贝丝瓜 材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量 做法：1.将丝瓜去皮后切成块状 2.干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝 3.油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可 功效：清热解暑，有利尿之效 九.滋补雪梨瘦肉汤 材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗，百合、胡萝卜适量，姜2片 做法：1.将瘦肉切粒，雪梨去心切块，胡萝卜切片，雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富 2.鲜百合洗净并撕成瓣瓣，挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的 3.在锅中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜枣，胡萝卜，姜片，煮开后再用中小火炖40分钟 4.在起锅前10分钟放入百合 5.加适量盐，即可食用 功效：可以去除角质，斑点，还能清润肺燥，益肺生津，清心安神 十.黑豆浆 材料：黑豆60克，清水500毫升 做法：1.将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜 2.将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入果汁机里搅碎 3.用过滤袋将豆渣滤出，豆浆再加热烧开即可 功效：黑豆本身就有利尿的功效 十一.草莓牛奶 材料：草莓15颗，蜂蜜2大匙，牛奶半杯 做法：1.将草莓洗净去蒂，放入果汁机中 2.加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用 功效：可以帮助消化，还有美白滋润肌肤的功效 十二.凉拌菠菜 材料：鲜菠菜600克，盐适量，葱适量，麻油适量，姜适量，酱油适量 做法：1.将菠菜洗净切成段状 2.锅中放水，煮滚时放入菠菜，将菠菜烫软后取出，沥干水分 3.将葱姜切成细丝 4.将碗中放入盐，酱油，麻油，葱丝与姜丝，拌匀 5.将调好的酱汁淋在菠菜上即可 功效：美白紧肤，去痘 十三.紫菜苜蓿核桃卷 材料：紫菜皮1/2张，苜蓿芽30克，熟核桃10克 做法：1.苜蓿芽洗净后沥干水分 2.核桃压成碎末状 3.苜蓿芽及核桃末铺在紫菜皮上，卷起即可食用 功效：美白，去脂，抗衰老 十四.人参蜂蜜粥 材料：人参5克，生姜15克，韭菜2根，大米120克，蜂蜜40克 做法：1.将人参切片，置于清水中浸泡一夜 2.将大米洗干净，放在装有清水的锅中煮成粥 3.姜磨成汁，韭菜打成汁 4.粥内加入韭菜汁，煮熟后改以小火煮，再加入蜂蜜，姜汁，人参片一起搅拌均匀 5.再稍煮2分钟即可食用 功效：润肠通便，美白润肤 十五.桂圆红枣茶 材料：桂圆20克，红枣6个 做法：1.将红枣洗净去核 2.将红枣及桂圆加水放入电锅中煮一个小时至汤汁入味 功效：保持好脸色，有利尿之功效 十六.莲花粥 材料：莲花20克，冰糖适量，大米80克 做法：1.将莲花与大米洗干净 2.在锅中放入清水，放入大米与莲花，一起熬煮成粥 3.煮滚时，放入冰糖调味即可食用 功效：美容去斑，养颜 十七.玫瑰花饮 材料：西红柿300克，蜂蜜适量，黄瓜300克，柠檬汁适量，玫瑰花40克 做法：1.将西红柿洗干净 2.将黄瓜洗干净，去蒂，将玫瑰花洗干净 3.将黄瓜，西红柿与玫瑰花捣烂，加入温水调匀 4.将上述材料用滤网过滤，取出汁 5.加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可 功效：使肌肤美白，光滑，柔嫩，还有去脂的作用 十八.白菜炖豆腐 材料：大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克 做法：1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状 2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下 3.加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅 功效：具有润泽与美白皮肤的美容效果，还有去脂之效 十九.黄瓜花生肉丁 材料：黄瓜1根，酱油适量，猪瘦肉60克，花生60克，盐适量，淀粉适量，姜片适量 做法：1.黄瓜洗干净切成小丁 2.猪瘦肉切成小丁，以酱油，盐，淀粉腌好 3.油锅烧热，放入猪瘦肉丁与姜片快炒取出 4.以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒 5.放入猪瘦肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅 功效：使皮肤细腻有光泽 二十.香菇瘦肉饭 材料：鸡蛋1个，盐适量，猪瘦肉20克，酱油适量，香菇1朵，牛奶1/4杯，料酒少许 做法：1.将鸡蛋打散，加入盐，料酒，酱油与牛奶 2.猪瘦肉切成薄片，加少许盐，料酒与酱油，使其入味，将香菇切成片 3.将猪瘦肉，香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁 4.用电饭锅蒸熟，即可食用 功效：使皮肤光滑，恢复弹性 二十一.酸奶果冻 材料：柳橙汁1杯，蜂蜜适量，酸奶2杯，果冻粉适量 做法：1.将柳橙汁与酸奶充分混合，调入蜂蜜搅拌混合 2.将果冻粉泡热水，充分搅拌均匀，将果冻水加入柳橙酸奶汁中 3.趁混合果冻汁尚未凝固时倒入杯中，冷却或冰镇后即可食用 功效：使皮肤美白光滑，去除脸部油脂 本文标签：
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