在晚上喝茶，真的就会影响失眠吗？最近有好多茶友问我“为什么睡前喝了一盏茶，失眠了呢？”针对这一说法樨木谈谈自己的个人看法。
茶它有提神的作用，这是众所周知的。但是茶也是安神的，只要调整好饮茶方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助睡眠质量。
它与饮茶的时间、饮茶量、不同的茶类、不同个体情况等因素都有关系，关键看茶友们怎么喝。
导致喝茶失眠的原因：
主要是因为茶叶内含有咖啡碱。咖啡碱会使人的大脑中枢神经引起兴奋，而且会增强大脑皮质的兴奋过程，从面振奋精神、增进思维的活跃性。但咖啡碱的作用时间相当短，在3-4小时内其作用就会散去。
每个人对茶叶咖啡碱的耐受程度不同。对于耐受度高的人即使喝茶也不会对睡眠有影响。所以，有些人在睡前喝了一杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。
知道什么原因导致喝茶失眠、知道如何避免喝茶失眠，你便会深深爱上滇红茶这个神秘的老者。
喝茶避免失眠的方法
1、在睡前3-5小时前饮茶。
如果晚上11点钟睡觉，那就在晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。
因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失，尽量避免临睡觉前喝茶。
2、舍得放弃头杯茶。
因为茶叶泡初始咖啡碱极易溶于热水，就有大约有70%-80%的咖啡碱溶解到水中，这时的茶有明显的提神功效，使人兴奋。
所以，晚上喝茶时，建议洗茶1-2遍,再续上开水重新冲泡，提神的效果也就不会那么明显。茶水都是越冲越淡，里面的咖啡碱含量也会越来越少。
3、减少投茶量，喝淡茶。
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，投茶量减少，不要把茶泡的太浓，减少咖啡碱的摄入量，就大大减弱对睡眠的影响。
4、可以选择喝熟茶或者发酵类的茶叶。
熟茶和发酵茶，经过“熟化”过程，刺激性较弱,不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。
红茶全发酵后，茶叶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，它不仅茶汤的鲜爽味，同时也减少了喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而降低喝茶失眠的问题。
对脾胃虚弱的人来说，喝红茶时加点奶，可以起到一定的温胃作用。
图为百花吟-金枝玉叶
贪杯了怎么办呢？
如果饮茶过量，甜食茶点即可“补救”，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。
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