我觉得你可以试试以邓肯为模版多研究一些他的篮球视频 平时多练练上肢力量 弹跳差多跳跳绳 还有蛙跳什么的 下肢力量少练 因为练多了速度会变慢 篮板上我没什么经验 可以去百度百科里搜篮板球
楼下说了蛮多的 有点我说错了 下肢力量要练 但不能过 下肢力量过于发达就会影响下肢的反应速度（如姚明） 斯科拉其实身体还行 弹跳没那么差 主要是在NBA算小巫见大巫 最主要的是技术流内线不太依赖身体素质 我觉得你还是多练练基本功和投篮 像现在的邓肯 打低位几乎挤不进去 但他低位依旧还是很难防 就是因为他的基本功非常扎实 我告诉你一个拉跟腱的方法 面对一面墙 用手指撑着墙 做踮脚运动 一次做500-1000次 我班上有个弹力很好的一同学就是这么练的 然后睡觉前可以平躺在床上 双腿绷直伸向空中 与床成45度角 然后保持不动 坚持3 4分钟 可以练腰腹力量 良好的腰腹力量有助于跳投更好发力
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