首先不要求快，世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。
健康减肥就三点，合理饮食，适度运动，药物辅助，饮食和运动是主要的。合理饮食主要是不要吃太饱，少吃高热量食物，清淡一些，多吃果蔬。不要熬夜，作息规律。适度运动对于一般人来说应该是多运动，适合的时间做一些简单运动，跑步就好。至于药物慎重选择，一定要选权威认证的，减肥原理中规中矩的，例如抑制脂肪吸收的药物，不作用于中枢神经的。
如何减肥不反弹
有研究表示，90%减肥成功的人，在5年内，体重恢复到减肥前水平，所以如果你只想瘦下来，不管以后怎么样，那你什么方法都可以用，但是如果你是为了长久的健康和美丽，不反弹的办法只有一个，那就是学会科学的减肥方法，并养成良好的习惯
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