看情况，如果没有肌肉损伤，就热敷，那就是单纯的乳酸过多。如果有运动损伤，那就需要前24小时冷敷，减少毛细血管破裂导致的肌肉组织充血，24小时以后再热敷。
如果是剧烈疼痛，那么，冷！因为冰冷可以让人的痛神经失去知觉而减轻疼痛感 但也只是治表不治根。我手术后的那几天剧烈疼痛都是用冷敷熬过来的！但是如果还不是很疼或还没开始疼，冲热水澡和按摩放松是不错的选择！
热敷，是加速血液循环，有助于减少肌肉的疼痛感。
冷敷，是扭伤或肌肉拉伤时使用，是为了防止渗液的，
看自己的疼痛是什么原因
酸痛现象是由于肌肉在运动时产生了大量的乳酸聚集在肌肉组织中的原因,如果肌肉在运动中没有受到损伤,那在运动结束后可以泡个热水澡或者在酸痛的局部肌肉处采取用毛巾热敷的办法,如果有伤,就不可以用热敷了.
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