如何练三角肌 和肩部的肌肉 肩部的肌肉名称是什么

用哑铃练肩：
三角肌前束：哑铃前平举。手持哑铃，放在体侧，手心向后，用肩部力量向前、向上抬起，在高度略微超过肩部的位置停留1-2秒，然后用肩控制慢放。可双臂齐练，也可单臂轮流上抬。
三角肌中束：1 哑铃侧平举。手心在体侧对着大腿，向上抬起。肘部微屈。
2 哑铃上举。双手持铃，放于肩侧面，上举。可拳眼相对，也可掌心相对。
三角肌后束：俯身侧平举。下倾上体，与地面平行，外展哑铃。

用杠铃练肩：
小杠铃颈前推举。双手持铃，放于锁骨处，比肩略宽。用肩部前束的力量上举。主练三角肌前束。
小杠铃颈前推举。同上。主练三角肌后束。
也可在健身房用组合器械练推举。

每个动作练三组，每组间休息1.5分钟。每个动作间休息3分钟。

一般而言，用杠铃练有助于增加肌肉围度，用哑铃练有助于塑形。

肩部周围肌肉包括：三角肌（前束、中束、后束），胸肌（其上部与肩相连），斜方肌（从肩峰到脖子），背阔肌（上背部与三角肌后束相连）。

给你说点通俗易懂的
胳膊与身体连接处得三角肌，还有后背连接肩部的斜方肌，锻炼的高级方法就是倒立，初级的你先坐俯卧撑和引体向上，前者锻炼三角肌前方，后者锻炼三角肌后面和斜方肌，或者趴在椅子上用哑铃采取飞翔动作，就是飞鸟动作趴着，练后面三角肌和斜方肌，你先尽力做个总数，以后每次做极限数量的60%~80%分3~5组，坚持住，同时补充蛋白质，以牛肉为佳，重在坚持，如果做做停停还不如不做

这个简单，只要每天坚持跑步，跑5到10公里，这样你就很容易成为一个铁人了。

三角肌