首先是关注自己的状态，怀疑自己可能有这个抑郁症的问题了；其次是发现自己心理和情绪上的障碍，自己对这种情绪自我关注度性是比较高的
看看最近一段时间，
是否对外界事物不感兴趣了，
是否不愿意与人交流、交往了，
是否变得精神疲惫、反应迟钝了，
是否体重、饮食、睡眠有明显异常了……
等等吧。
先给你几条有效调节情绪、心理的方法：
一，聊天、倾诉。（一吐胸中不快）
二，听歌、唱歌。（不过，要适度）
三，读书、学习。
四，写日记、练字。
五，喝水、饮茶。（不过，晚上别喝茶）
六，户外活动。
七，体育运动。
此外，有机会还可以看一下心理医生。
祝你生活愉快！
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