工作压力大，睡眠质量差，学习效率低，怎么办？

很同情你的情况。
建议:
1适当放下压力，也就是忘了它！抛开它！
2划重点进行学习，不要通篇全读！
3睡觉前适量体力运动，累了自然就好睡了！

个人建议找朋友一起去大学的图书馆学习，找找当年的感觉。环境是最好的老师。吃完饭可以去打球或者做些运动放松神经。晚上少看手机开飞行模式睡觉。其实你的失眠是因为白天学习效率低导致的。如果你一天过的很充实的话，垦丁睡的美美的。三十岁还很年轻，应该不是身体原因。加油，每个人都有这样那样的压力。挺过去就好了。

其实这些问题只要你调整好心态就都可以解决了，有些事情你看是你生命中唯一的一条道路，但是其实不是，一切都是你觉得这是你唯一的一次机会而已，要学会放松，劳逸结合。

大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。