应该以有氧运动和力量运动相结合的方式训练，减脂运动时间为1小时左右，强度不要太大，因为在最大摄氧量的百分之五十以衡定的运动减脂最有效果。也就是在氧气充足的情况下，运动在30分钟以上才能消耗大量脂肪。力量训练应该做全身运动，每次选3到5个动作，训练腹肌的频率可以多增加几次，运动时间不超1小时，体质减下来了形也就出来了。力量训练能有效解决你减脂后皮肤松弛的问题，使你的皮肤更紧致。还有就是控制饮食，高油脂的东西少吃。
跑步，跳绳，深蹲能铺助练马甲线，想要练出马甲线，饮食上也要注意，再辅助其他锻炼腹部的运动。两三个月就能练出来。
练马甲线，并不是练的越久越好，最好的练习时间是30-40分钟。我们的肌肉经过剧烈运动，由于肌肉无氧呼吸产生的乳酸会引起酸痛。所以我们在运动时不要想着一口吃个胖子，要循循渐进。
内脏脂肪和皮下脂肪虽然都是脂肪，但是却比皮下脂肪难减的多，这主要是因为内脏脂肪是堆积脂肪，我们每天吃的油脂、糖等都转化成了内脏脂肪。内脏脂肪还会引起皮下脂肪的增多，所以说，减肥要先减掉内脏脂肪，再减皮下脂肪。
HIIT有氧训练:K妹今天给大家介绍家用HIIT有氧训练，训练10分钟。在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
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