先练立定跳，利用脚和膝用力弹出去，跨步跳要打开腿，尽量减少水平损失，最后一跳用力前收腿，建议采用挺身式，三跳一定要连贯，有节奏感
分组训练：蛙跳、纵跳、负重跳、单脚助跑摸高、三级障碍跳、压杠铃等，可以提高成绩。
