：（1）准备活动要做充分，使身体发热，减少肌肉的阻力。 （2）动作幅度与强度要注意由小到大，且每次练习应达到最大活动范围，如不逐渐 增大，则柔韧性发展效果不明显，甚至减退。 （3）不同部位的练习要交替进行，练习中一般应先拉压、后振踢，先主动后被动，由小到大，由弱到强。 （4）坚持每天练习，效果最佳。
要循序渐进，不要受伤了事前多热身，可以跑跑步要坚持
