肱二头肌需要上臂弯曲动作才能练好。比如双臂下垂，掌心向上手握哑铃，肘关节以上不动，肘关节一下上抬哑铃，按组做，每组12个，间隔10秒左右的休息，一次6组，一天连续做三到四次，保证段时间增粗肱二头肌。其实反手拉单杠也行。
运动量太大，至少减半。仰卧起坐=腹肌、背肌、腿部肌肉；俯卧撑=臂肌、背肌；臂力棒=臂肌、胸肌；跑步=全身运动、有氧训练；杠铃=臂肌、胸肌、背肌、腿部肌肉群；杠铃最多30个或20个2组。
肱二头肌 要练哑铃
