帮我设计一下健身计划

做侧仰卧起坐，两头翘（手和脚同时靠拢），趴在垫子上腹部以上平摊在垫子旁边头手不停上翘。
回答者：kuiyian - 初学弟子 一级 6-11 21:41

每天练习俯卧撑，绝对训练
再有一种方法：每天在家里练习爬（但不要怕笑），十足的健身运动（我有朋友切身体验过）。
回答者：飞花1231 - 试用期 一级 6-11 21:42

1.不要吃肥肉。
2.不要吃太甜的食品。
3.早上起来每天做10个伏卧撑，30个仰卧起坐。

参考资料：不是
回答者：HUHUHUHUANHUAN - 试用期 一级 6-11 21:42

路过
回答者：红猪鼻子 - 初入江湖 二级 6-11 21:44

每天做500个仰卧起坐；
每天炼哑铃（或拉力器）几十个；

社区内健身园的健身器具都可以使用，尤其是可以锻炼胸大肌，腹肌的。
回答者：山谷幽士 - 总监 八级 6-11 21:46

1.仰卧起坐是个不错的选择，但是不要一次作太多，否则没什么好处，一天30个左右为益

2.倒立，每天倒立10分钟，会对你起辅助作用

3.注意合理饮食，不要吃太多太油腻和甜食之类的

4.爬楼梯，不能拉着栏杆漫步，要有合适的速度

5.不妨学习下女生转呼啦圈和扭腰

6.多多运动，什么篮球之类的多参加下~~要是不介意的话可以跟老人去打太极

注意；
1.要有合适的运动时间，推荐晚上去树林，有足够的氧气，早晨就不要去树林了~~

2.运动量不能太大，要有个循序渐进的过程。
回答者：粉茶の魔羯座 - 见习魔法师 二级 6-11 21:59

首先从饮食上控制自己，肥胖就是吃出来的。多吃蔬菜和水果，少吃脂肪含量高的食品。其次做俯卧撑，量力而行，一天比一天增加五到十个，做到身体的极限。拉力器每天可以拉上十来个，根据需要逐渐加弹簧。最后还建议你在家尝试做瑜伽，尤其高温瑜伽，夏天到了做瑜伽最合适减肥，也不需要担心反弹。花上一二十元买盘碟子自己可以练练，很有效果。
不管做什么，最关键的是坚持，坚持，在坚持
回答者：lily230404 - 试用期 一级 6-11 22:03

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帮我设计一下健身计划
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帮我设计一下健身计划，我放暑假有两个月休假

本人男，17岁，58KG

没多少钱去健身房

要在两个月中练胸大肌，腹肌

帮我制定一个计划
提问者：AJAX最棒 - 初入江湖 三级

答复共 8 条
每天晚上8点-10点 做100个俯卧撑(可以分开做)300个仰卧起做
早上6点-7点 跑步 一小时

我就是这样练出来的,其他的都没用,这最实惠,最简单!

晚上练习最有效果!
回答者：cs152652950 - 门吏 二级 6-11 21:40

做侧仰卧起坐，两头翘（手和脚同时靠拢），趴在垫子上腹部以上平摊在垫子旁边头手不停上翘。
回答者：kuiyian - 初学弟子 一级 6-11 21:41

每天练习俯卧撑，绝对训练
再有一种方法：每天在家里练习爬（但不要怕笑），十足的健身运动（我有朋友切身体验过）。
回答者：飞花1231 - 试用期 一级 6-11 21:42

1.不要吃肥肉。
2.不要吃太甜的食品。
3.早上起来每天做10个伏卧撑，30个仰卧起坐。

参考资料：不是
回答者：HUHUHUHUANHUAN - 试用期 一级 6-11 21:42

路过
回答者：红猪鼻子 - 初入江湖 二级 6-11 21:44

每天做500个仰卧起坐；
每天炼哑铃（或拉力器）几十个；

社区内健身园的健身器具都可以使用，尤其是可以锻炼胸大肌，腹肌的。
回答者：山谷幽士 - 总监 八级 6-11 21:46

1.仰卧起坐是个不错的选择，但是不要一次作太多，否则没什么好处，一天30个左右为益

2.倒立，每天倒立10分钟，会对你起辅助作用

3.注意合理饮食，不要吃太多太油腻和甜食之类的

4.爬楼梯，不能拉着栏杆漫步，要有合适的速度

5.不妨学习下女生转呼啦圈和扭腰

6.多多运动，什么篮球之类的多参加下~~要是不介意的话可以跟老人去打太极

注意；
1.要有合适的运动时间，推荐晚上去树林，有足够的氧气，早晨就不要去树林了~~

2.运动量不能太大，要有个循序渐进的过程。
回答者：粉茶の魔羯座 - 见习魔法师 二级 6-11 21:59

首先从饮食上控制自己，肥胖就是吃出来的。多吃蔬菜和水果，少吃脂肪含量高的食品。其次做俯卧撑，量力而行，一天比一天增加五到十个，做到身体的极限。拉力器每天可以拉上十来个，根据需要逐渐加弹簧。最后还建议你在家尝试做瑜伽，尤其高温瑜伽，夏天到了做瑜伽最合适减肥，也不需要担心反弹。花上一二十元买盘碟子自己可以练练，很有效果。
不管做什么，最关键的是坚持，坚持，在坚持
回答者：lily230404 - 试用期 一级 6-11 22:03

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匿名回答

双手拿的叫杠铃
周一:练胸肌和腹肌,胸肌在家中找个板凳躺在上面拿哑铃(或杠铃)进行卧推,练4组,每组8个(重量达到卧推8个力竭可增肌)每组15个一上每天6-8组可有勾勒肌肉线条效果(每组15个以上基本不会赶到力竭);腹肌由于在家就用养卧起坐来练组数次数同练胸肌一样;
周二:练背部和肱二头肌,背部用杠铃或哑铃进行俯身滑船,组数次数同上;二头肌拿哑铃和杠铃进行手臂弯曲动作,也可找一小板凳坐下,将手臂外侧放在大腿内侧拿哑铃进行弯曲动作,组数次数同上.
周三:练三角肌和肱三头肌,三头肌双手拿哑铃做鸟飞翔时翅膀运动方式;单手拿哑铃举过头做弯曲动作,左右手换了做,组数和次数同上.
周四:练大腿和小腿,将杠铃重量加到最重扛在肩上做下蹲即深蹲,组数次数同上

1,练身体是体力活，所以要吃的好，这样才能补充能量
2，练肌肉需要有耐力，不能偷懒
3，不去健身房的话有如下选择
A，有氧跑：有氧跑简单的说就是匀速的长时候的跑步，一般要半小时以上
体力好的话最好每天早上或傍晚跑个1小时吧，不过最少要半小时哦
B，胸肌跟手臂力量等最好的方法当然是俯卧撑拉，不过数量是因人而异的
不过有个要求，不管你一次能做多少个，每天都要做5次左右，每次在做的快做不动的时候，一定要坚持多做两个，这个时候效果最好（绝对真理）
C：腹部肌肉，不多说了，就是仰卧起坐，刚开始做可以由少到多，但是贵在坚持，多做几组，在累的时候坚持多做几个

这些都是比较专业的经验了，比较适合你现在情况的练习，如果有机会去健身房的话那就更好了，那里设备更齐全。

如果还有其他问题，可以发百度消息给我啊~~

看你有没恒心了，
然后看你的身体适应什么样的训练强度，力度，多长时间得根据实际情况而定！当然你问了就先告诉你，然后你视情况而定！

17岁，58KG 偏瘦型
要在两个月中练胸大肌，腹肌 目的很明确，很好！

首先我要告诉你健身的目的：是全身性的健康匀称发展！

看你的目的说明你对自己这两个部位肌肉情况及不满意想
极端发展

这是不可行的，就算练成了跟个卡通人物似的夸张型身材只能招徕嘲笑，或给人怪怪的感觉
再说了你又不像健美运动员时常有机会展示自己的肌肉，你说呢？

想练肌肉首先要充分热身+合理组数+强度+营养

胸肌
1
练之前，先做俯卧撑20个快速，后做扩胸运动
等胸部有微热时就热身好了

2
单臂飞鸟第一组十个，间歇一分钟
第二组二十个间歇三分钟
第三组三十个休整
注意每次都尽力做，意念要集中，并想象肌肉在无穷膨大，扩张才 会有效果
可跟你实际情况改为适合你组数和间歇时间但不可过长
不可过度疲劳
不要分神以免拉伤
做完后会感觉火辣辣，肌肉膨大了，发胀是正常现象

腹肌：每天8分钟，换个搓板腹肌
仰卧起坐
三组
每次深吸时慢慢折起身在到30度时停顿两秒，可以后延长，以获得更强更深的刺激
加大组数减少间歇时间以得更猛烈刺激肌肉生长
头后抱哑铃刺激更大
要等肌肉强大后方可用不然有拉伤的可能

注： 不可急于求成！
循序渐进
方可有效
如一时见不到成效，是因为皮下脂肪过厚
或方法不对
营养跟不上
营养：多吃些红肉类以补充营养
找到原因并解决

还有什么不明白的直接问我