拳卧撑：就是练臂力的一种方式，但同时可以让你的拳握的紧，要领么，就和伏卧撑差不多啦；快踢膝，主要是练你的抬腿速度，像鞭腿，踹腿，披腿，在出击前一瞬间，都是提膝，然后将小腿弹出去，这样攻击力才大吗；后面两种都有一样的作用咯，练你的弹跳，为你跳起后的攻击打基础
楼上的回答很不错，，，，，，，，，千万注意的是不要忘记运动前的充分热身活动，还有就是别太过量。
力量 速度
