最普通的办法是做俯卧撑,见效比较慢,但肌肉绝对的“筋道”,也可以试试臂力器和拉力器和引体向上,速度还行,但这对胸肌的增长会较大,肱二头肌增长较小,用哑铃是锻炼肱二头肌增长较快的方法。仰卧起坐主要锻炼腹肌,对肱二头肌几乎没有作用。做仰卧起坐锻炼腹肌每天50个就差不多,但也要因人而异。俯卧撑锻炼胸肌河肱二头肌每天50个也差不多,但也要因人而异。我也是初中生,我就这样做的,效果不错,不过也要注意信息,一个月休息五天就够了,不过这五天要连着,说多了没用,贵在坚持!!!!!!!!!!
等肩距的俯卧撑较锻炼肱三,而宽距的俯卧撑更倾向胸肌,但两者锻炼肱二较弱。要锻炼肱二可做引体。正收引体较倾向肱三,反手引体对肱二的锻炼更有效。俯卧撑对小臂的锻炼不明显,引体则对大小臂都有效果。每天一次每次力竭,4组左右即可,纯手打,经验之谈。