一天爬楼梯一小时以上 不知道你们家哪的楼梯是什么样子的 我们家是3层的 现在我一天30圈是43分钟 两周前一圈是50分钟 两周减了7公斤 腰部腿部负重一共34斤 为了我减肥爸爸专门给我做的要不沙袋很重的（@o@）还有节食 晚上就吃点黄瓜就好了 白天也不要多吃 早饭必须吃 如果你能坚持 一周你就能见到效果
爬楼梯多了腿好酸疼，我觉得还不如就在家里，原地慢跑，每天半小时，效果特别好。
你如果是为了瘦腿的话，还可以垫脚尖，轻轻的把重心放在前脚掌，踮起脚尖，4秒放下来，20次为一组，每天4组。这样可以瘦腿，还可以塑造好看的腿型。
4-5个来回试试一段时间
qyshuguo上的很好
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