管用啊，早晨和傍晚可以一起跑，不过傍晚比较清凉，你可以去体育馆跑跑道，效果最大的是跑斜坡，跑台阶也可以，最佳时间是超过40分钟，不要停，越跑越粗是使瘦子长肌肉，变强壮，但是只要动一动脚趾或手指就是消耗了能量，就是减肥了，吃完一个小时后再去跑，最好先练快走，走4000米，也就是四百米跑道跑十圈，不要怕，用一个小时去走，也可以快慢交替，也可以跑跑跳跳外加健身的动作，伸伸腰，踢踢腿等，我是从减肥书上看来的，然后渐渐试着慢跑，在快跑，累的时候可以转移注意力，慢慢就习惯了，我自己亲身经历的，效果不错，也可以跑楼梯，上下60个来回等，适宜自己再慢慢加强难度
单纯的跑跑步。无法达到有效减肥的目的。减肥的基本方法有三条。
一。尽量少吃高脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜水果。
二。适当的参加体育锻炼。并做到持之以恒。
三。保持有规律的良好生活习惯。尤其注意不要睡懒觉。
只要你认真做到了以上三点。你的体重就可以逐步减下来。
只会更粗。喝酵素吧。我喝了一个月瘦了不少
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