我是亚体私人教练，建议选择小重量来进行训练，例如2.5KG 前期训练建议以肌肉耐力练习为主，以多关节大肌肉群，例如胸，背 ，腿部进行全身性训练。每15次一组，飞鸟这个练习你做不动要换小点的，因为它是单关节运动。不可继续训练，容易拉伤三角肌肌腱
稍微减轻一点重量 要循序渐进 减的重量要根据你自身能做的重量为准
