答：正确的饮食安排应该是做到四餐：早餐；中餐；下午餐；晚餐。
热量（一天中每餐的热量比例）安排应该是：早餐40%；中餐20%；下午（注意是训练后）餐30%；晚餐10%。
热量的单位一般用千卡；因为卡单位太小；
你所说的1000卡是不是应该是1000卡？因为100ml的牛奶就是54千卡的热量；如果是你的早餐吃了1000卡，那么相当于2ml的牛奶。
如果你每天早餐吃1000千卡热量的食物，那么中餐就应该吃早餐食用量的一半，下午训练后的一餐就吃得比早餐稍微少一些，晚餐只吃早餐的四分之一就好了。
晚餐最好不要吃主食了，多吃些新鲜蔬菜，高蛋白质食物。训练后的一餐和早餐可以吃的最丰富，因为这个时间是最不容易长脂肪的。中餐吃的不要太多，这样会影响下午的身体状态。
尽量精细搭配，中午可以吃多点，晚上可少吃甚至不吃
只能说不少，一天别超过1500.如果你早上吃饱了，胃就被打开了，你中午和晚上如果一少吃就会饿。
早餐一定要吃好 晚餐不吃
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