我的建议是每组至少12个，至少要做到4组，6组效果更好，等你适应了这个重量后再选更重些的哑铃进行锻炼，从开始的力竭到适应再到增重健身就是这么一个不断地循环。
目前你可以通过哑铃的重量来达到这个目标，并不是哑铃选的越重越好，不适合自己的重量做几个就力竭，反而达不到对肌肉充分的刺激。二头肌胸肌肩部使用的哑铃重量一般都是不一样的，按照刚才说的标准选择合适重量的哑铃就可以。
十二个力竭有点多了，推荐八个力竭，做八组，这就是8×8重量大一点能够有效刺激肌肉，注意顶峰收缩，线条是否明显就在于此。
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