跑步前不要拉筋
跑步前，肌肉处于冷却状态，如果直接做静态的拉筋动作，并不会启动人体的预备状态，反而会令肌肉越拉越长，导致轻微肌肉撕裂情况发生。跑步前的热身，应以轻松地慢跑3 - 5分钟为主，再配合手脚做开合跳，或5 - 8分钟的高抬腿为辅，以此来帮助身体预热。
而拉筋的最好时机是在运动过后，在肌肉温热的状态下进行10 - 15分钟内的伸展运动最为适合。在拉筋的过程中，应注意缓慢的伸展身体，每个动作停留30秒，才能有效提高身体灵活度。
跑步前首先是要热身，可以做做原地轻松跑、后踢跑、开合跳、半程波比跳，让身体发热。热身后可以进行肩部拉伸、腿部拉伸（压腿、箭步蹲、活动关节）等。运动前的热身，有助于提高你的训练效果，运动后的拉伸能很好的防止运动后的肌肉酸痛感，是肌肉线条更完美。
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