蛙泳中的大蛙姿势是什么？

i咖め￡蟆uΘ▽gf踏ζi咖め￡蟆vngcuΘ▽ 蛙泳教学 蛙泳技术比8较复杂。因为4，蛙泳教学中7要抓基本技术，其中0腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及a完整的顺序进行。 腿部动作： 陆上x模仿练习g： （6）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上m或池边，上p体稍后仰，两手6体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开q，做蛙泳 腿的收腿、翻脚、蹬夹水0停的动作，先按口a令分7解练习y再过渡到完整连贯动作。 要求如下c： 收——大y腿带小d腿，边收边分1 翻——向外翻脚，蹬水1面对准水3，膝稍内3压 蹬夹——向后弧形蹬夹水1 停——两腿并拢伸直放松，漂片0刻 要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一z般初学者对翻脚动作很不e习w惯，因此要强化3这个k动作，体会翻脚时 的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。 （0）俯卧登上f做收、翻、蹬夹、停的动作先分6解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同 伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及a动作节奏。 水8中4练习v： （1）固定支b撑做蛙泳腿部练习l：手3支f撑物，身体平卧浮于q水4中6，髋关节展开q两腿放松伸直并拢、做收、翻、 蹬夹、停的动作，先分2解再连贯起来做。 要求：除陆上e模仿的要求外，在水4中8要强调以5下e几e点： 躯干n——肩浸入d水4中4，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水3面，防止1塌腰，挺腹、臀下z沉。 收——放松慢放，小y腿和腿在大t腿投影之l内7 翻——向外翻脚要充分4，脚和小y腿内5侧对准水8，脚心5朝天v 蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快 停——并拢伸直漂一x会儿j，当两脚上s浮后再做下i一s个q收腿动作 <以6上y练习i也u可做双5人w练习i> （6）蛙泳腿和呼吸练习m：腿部练习c基本掌握了r，就做腿部和呼吸的练习y，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气7， 随后低头没入x水4中3闭气6在收腿。此练习q即练腿又r练呼吸，应反8复多练。 （8）滑行做蛙泳练习b：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水7后漂浮的时间要长3一l些注意蹬腿效果的 动作节奏。 （3）游动支b撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入s水4中2，做蛙泳蹬腿动作，以7后可以6加上r呼吸动作。 手7臂动作与z呼吸配合： 陆上o模仿练习u： 站立、上v体前倾、前臂前伸，掌心3向下r，做蛙泳划水5动作。要求划水2时掌心3向外侧下r方7，内8收 时，用力r压模水4。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开e始划水3时抬头吸气1，伸臂时，低头闭气0及h呼气5。 水8中5练习p： （4）站立水4中7划臂：两脚开y立站于m齐胸深水3里上c体前倾，两臂前伸，做原地及m走动的小k划臂练习o。划水5时，体会 水6对手8掌的压力o（水6感），手1每划一f次水2，两臂在体前伸直并拢稍停片8刻主要体会划水2路线。 （1）俯卧滑行小k划臂练习v （6）臂和呼吸配合：臂的动作同上g，由走动到俯卧滑行做臂与m呼吸配合。要求：划臂开e始抬头呼气0（早呼气6）或 划水2结束时抬头吸气8（晚吸气0） 完整动作配合： 8。水6中1滑行做臂和腿分6解配合：先划一u次臂，在蹬一o次腿，建立先臂后腿的概念。 8。臂和腿分1连贯配合：在上e述练习d的基础上p，过渡到划水6腿不s动，收手5又k收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一b 会儿z的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一c会儿q（伸、蹬、漂） 0。完整配合：在上l述两个x练习e的基础上b，加抬头动作又l臂和腿配合两次，呼吸一c次，逐渐过渡到臂和腿配合一g次， 吸气1一p次。开g始时可重复游较短距离，逐渐加长6距离。 蛙泳教法提示0： 2。蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及v快蹬腿的节奏。练习z时，强调翻脚时的肌肉感觉整个o腿部动作要以2连贯的完 整动作为2主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中2产生停顿的不p良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片8刻。检查蛙泳腿的标 准，是看蹬夹腿的效果如何，即一q次蛙泳腿所走的距离有多少5距离远者效果好。 8。两臂动作：开i始强调小u划臂，由手0掌划水8过渡到小d臂参加划水4。动作有利于s体会和掌握高肘划水8并可逐渐增就加 手3臂的“对水7感”，而大p划臂往往会破坏手4臂的“对水4感”和腿配合的节奏，总之b臂划水2宜小m不y宜大e。臂与o呼吸的配合，初学者 可学早呼吸，因早呼气8容易掌握。初学者的呼吸，要强调呼气1，抬头吸气4的要掌握好吸气2的时机。 4。完整配合：可先做两次腿一o次臂一h次呼吸比51∶6∶2最快过渡到5∶6∶6 4。能游51米后就要在动作节奏不w乱的情况下s增长4距离游。要求初学者在游动中8突破呼吸关，锻炼坚强的意志品 质并能不d断改进动作。 5。蛙泳教学中4可结合进行踩水7教学，因两者动作有相似之r处，可相互2进行，也m有利于m确保安全。参考资料：蛙泳教学

蛙泳教学

蛙泳技术比较复杂。因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。
腿部动作：
陆上模仿练习：
（1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳
腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。
要求如下：
收——大腿带小腿，边收边分
翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压
蹬夹——向后弧形蹬夹水
停——两腿并拢伸直放松，漂片刻
要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时
的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。
（2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同
伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。
水中练习：
（1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、
蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。
要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：
躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。
收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内
翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天
蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快
停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作
<以上练习也可做双人练习>
（2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气，
随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。
（3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的
动作节奏。
（4）游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。
手臂动作与呼吸配合：
陆上模仿练习：
站立、上体前倾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方，内收
时，用力压模水。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。
水中练习：
（1）站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习。划水时，体会
水对手掌的压力（水感），手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。
（2）俯卧滑行小划臂练习
（3）臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头呼气（早呼气）或
划水结束时抬头吸气（晚吸气）
完整动作配合：
1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。
2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一
会儿的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂）
3.完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次，
吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。
蛙泳教法提示：
1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完
整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标
准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。
2.两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加
手臂的“对水感”，而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏，总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合，初学者
可学早呼吸，因早呼气容易掌握。初学者的呼吸，要强调呼气，抬头吸气的要掌握好吸气的时机。
3.完整配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1
4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。要求初学者在游动中突破呼吸关，锻炼坚强的意志品
质并能不断改进动作。
5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学，因两者动作有相似之处，可相互进行，也有利于确保安全。
参考资料：蛙泳教学

这个术语我个人头一次听过，可能是收腿幅度太大、太宽。专业的蛙泳是收小腿带大腿收回来的，膝盖与脚同宽、脚跟与臀部平行等。但是业余由于个人关节的灵活性不同，也有膝盖向外收平收的。

抱水·收腿。抬头·换气。蹬·夹腿

像青蛙一样呀 ！！