最简单的方法是用一根绳子下端绑住一块砖头，上端绑一根短杆，然后手臂伸直，双手抓住短杆，把砖头一点点用手转上来。轻了就在添一块砖头。。。。。。长时间的练习，简单实用。非常有效。
右手拿副哑铃手心朝上，左手拖住右手手腕，以右手手腕为轴上下活动右手手腕（手心握住哑铃）。这是练右手的 左手以同样的方式做 过几个月 你就能看到效果了 祝你成功 哈哈
开车，有几年手臂都粗，最快的是练拳击。其次就是打网球
打网球吧
