长篇大论的最不实际了 鄙视一个 ↓
所有的事都要寻寻渐进 我建议您可以每天跑1600米 也就是4圈
当然 您跑以前一定要做准备活动
之后 您可以按我这么说的做：第一圈匀速慢跑 第二圈加速 第三圈回到第一圈的匀速 第四圈前200米加速 后200米冲刺
可能对您来说第四圈估计会比较痛苦 但是你一定要坚持下来 速度一定不能回到慢跑的速度
这样练3个月您就可以一口气冲600米不觉得累了 （是一直冲下来哟！）
最后祝您好运
坚持训练，玩命的跑，但是要慢跑，每天一万米！坚持每天练1个月绝对有效
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