在参考高考时，如果非常的紧张，应该怎么克服这种心理？

➊ 努力备考，但别过度苛求

当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急。正如艾宾浩斯遗忘曲线所示，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完 1 小时后可能还能记住的部分不足 50%，这都是正常的。

在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。

就像之前所说的，不可能等到你 「准备完美了」 再踏上考场，复习时不要过度苛求自己，是减缓日常焦虑的有效办法。

➋ 把你的焦虑写在纸上

研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。

当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如 「我担心记不住知识点」、「我害怕考不好」、「我感觉特别焦虑」 等等，试着把你所有的念头都表达出来。

压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反，我们应该告诉自己的，不是 「别害怕」，而是承认和表达自己的情绪。

通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们 「驯服」 自己的大脑，重获对于情绪的控制力。接纳，是解决情绪地第一步。

➌ 挑战负面想法

在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。

当我们意识到，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：这个想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？

如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：「谢谢提醒，但请停下来。」

➍ 配合放松训练

调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。

呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服。5～10 分钟左右的呼吸放松，能让你平静下来，有效摆脱焦虑。

➎ 适量的运动有助缓解焦虑

大部分人都知道运动可以让人快乐，有助消除紧张和焦虑。对于当前高压下学生的身心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。

➏ 求助心理医生

不要担心，如果确实存在考试焦虑，医生会为你提供相应的治疗方案，帮助克服焦虑。

作为家长，可以怎么做？

➊ 考试前，家长要情绪稳定

考前，家长们要保持情绪稳定，不要让自已焦灼的情绪传染给孩子，更不能考前有威胁言语，比如：「你若考不好，有你好看？」或是 「全家人付出那么多，你可要好好考，不然你对得起谁？」

➋ 尊重与理解

多听听孩子的感受，容许他们表达 「对学习感到一点疲倦、一点累 」，接纳、包容他们的不同情绪状态；相信孩子有能力面对所谓「重大考试 」，尊重他们的学习计划和决定。

➌ 表达真诚的关心和支持

真诚面对孩子当下所有的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。千万不要让 「别人家孩子」，把孩子困在了自卑情结里。

➍ 学习再紧张，请每周留点时间给孩子运动或放松

每周留点时间给孩子看看除学习以外的风景，感受下拿掉学习那根紧绷的弦时的轻松。这样不仅没有浪费时间，还会促使他的学习效率加倍提升。

1.适当降低目标减轻压力家长可以尝试引导孩子适当降低目标，给自己积极的心理暗示，保证考试时以平和的心态正常发挥。2.合理安排作息时间及习惯考生尽量保持平时学习生活的作息，稳定身体的节律性。3.考生家长避免过度施压

我们应该在考试之前多进行几次模拟，适应一下考场的环境，并且如果过分紧张的话，会影响我们的发挥，还是要保持一颗正常的心态。

应该是自己的心态平和一些，不管考试成绩如何，都要放松心情，才能够使自己发挥得更好一些。

这个时候一定要做深呼吸调整自己的心态。让自己的情绪放轻松。让自己认为这只是一场简单的平凡的考试。