囚徒知道吗？ 你可以先练囚徒，徒手锻炼不会明显增加肌肉纬度，但是会明显提高力量，提高对肌肉掌控力，练半年以上后可以练练哑铃和杠铃，用器械练力量时
力量是综合来说，你先保证平时生活规律，然后适当锻炼，你可以看看，高术通神 小说
用小哑铃练快速出拳
哑铃
