就得看你有没有健身经验，新手才开始一般就建议7.5kg或者10kg的，如果自己慢慢适应了再增加，而且练不同部位和动作你能承受的重量也不一样，有条件去健身房吧，各种重量的都有，而且让别人指导下你
跟身高体重没太大关系啦,跟你的力量,还用要训练的部位来决定哑铃重量的,在健身房的话各种重量的都有,先用4KG的练练感觉怎么样,做一组12个感觉关节能承受的住,可以用6KG的.要是在家的话,可以买个4kg的,最好是买可以调节重量的哑铃,因为随着你的锻炼时间你的力量是有所增长的,重量小了刺激不到肌肉.
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