实际上吃了肌酸的人，健身效果会怎么样呢？
或者说跟不吃肌酸的人，有什么差距呢？
对于新手的效果，不会那么明显
那很多新手说肌酸吃了以后，明显提高了自己的力量。
我甚至听过第一天吃了肌酸，第二天卧推增加了五公斤的事情。
这个可能应该归咎于心理因素，事实上肌酸先增加体重，然后增加力量。
两天时间，你的体重还上不去，怎么冲都上不去，大概会在第五天的时候才会积累到充盈状态。
所以新手本来就可以多推5公斤，只是吃了肌酸更有底气了。
相对而言，肌肉越大，肌肉储水量就越大，所以肌酸对于老手的影响更大。
对于新手，尤其是肌肉干巴巴的那种新手，肌酸用处不会很明显。
所以新手用肌酸、和不用肌酸，这两个人其实差不多。
对于抗疲劳，也不会那么明显
肌酸可以促进atp的生成，也就是你的肌肉做功能力会更强。
按理来说，你可以每组做更多的次数，每次训练都会坚持更久的容量。
那么这一点来看，无论对于新手还是老手都是一样的。
就是不明显。
就是增肌的时候，导致运动疲劳和力竭的主要原因是肌肉张力，也就是肌肉弹性，atp占的比重太小。
而整个体能，则是肝糖原和肌糖原的储备，atp转化快又能怎么样呢？
所以上次有人说吃了肌酸，怎么练都不会累。
这就有点tree new bee了。
跨度越长，差距就越小
同样是健身5年的两个人，一个经常吃肌酸，一个从来没用过。
那么这两个人的健身水平差距，是看不出来的。
这是大部分健身补剂的一个问题，就是你吃与不吃，多年以后，咱俩一样。
因为最后的力量和肌肉进步，是越来越慢的。
无论你前期赶得有多快，到了后面都会越练越慢。
而肌酸的作用就是，在前期帮助你赶得更快，半年内甩掉别人。
但是5年之后，人家就会慢吞吞的赶上来。
这个时间跨度越长，补剂的作用就越微乎其微，这也是很多健身老手不怎么买补剂的原因。
更容易突破瓶颈
这里才是肌酸拉开差距的主要用法。
也就是在增肌瓶颈期，或者力量瓶颈期，使用肌酸，才会有最为明显的作用。
你的卧推重量，卡在了100公斤，将近三五个月的时间，这个时候你就可以考虑买肌酸了。
一方面，是因为你水平够了
到了瓶颈期，肌酸才会发挥出更好的作用，是因为你原本的力量和肌肉，已经储备的差不多了。
这个时候就是完完全全的借助肌肉储水能力。
来突破现有的水平桎梏。
而一个新手用肌酸，其实只是在顺水推舟而已，肌酸没有发挥应有的作用。
一方面，是因为你主观想突破
其次就是，你吃了肌酸，你感觉你力量增加了5-10公斤，是因为你想突破了。
这个时候你就要知道，增加了5-10公斤的这个重量，才是你的瓶颈。
所以结合突破瓶颈的训练计划，这样就能让肌酸发挥更好的作用，让肌肉张力更强。
用大重量突破大瓶颈。
结论就是肌酸只适合突破期使用，平时就没必要用。
同时很多人买肌酸喜欢那种一公斤两公斤的，其实你买个250克的就够了，买好的。
吃了这样的肌酸健身效果当然很好了，肌肉会迅速的爆发力量感，而且肌肉感很强，就像熊一样那么雄壮，真的很有效果，整个人瞬间就变得特别的魁梧。
肌酸对于速度快的动作非常重要，特别是力量训练中需要爆发力的动作。补充肌酸后，这些动作得以高质量完成，促进力量训练的效果。
肌酸可以促进atp的生成，也就是你的肌肉做功能力会更强，但是这是一个长期坚持的过程，不仅仅是吃肌酸那么简单
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