我每天都坚持运动，控制饭量，10天了，为何体重反而增加了？

怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

有氧运动的强度决定脂肪分解的多少，建议你自己算一下。有氧运动时心率最好在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间。强度在这个区间就能达到分解脂肪的效果。同时建议你作些小重量的力量练习。可以加大你的新陈代谢速度。更有利于减肥。每次练完最好作十分钟左右的拉伸，这样就不会形成肌肉块了。

药就不必吃了，多运动，多吃饭，每天别走5公里，跑5公里，再做一些力量运动，三个月赘肉就变成肌肉了，强度大的话，一个月就可以看到效果。你坚持的时间还短，刚开始不要灰心，只要坚持下去，就能变成大块头。

一般有氧运动都要持续锻炼四十分钟以上才能减脂肪，所以建议你自行车和快走最好是坚持一个小时以上，这样才能确保能量的消耗。如果闲时间太长可以只选其中一样就好，但是运动完之后一定要记得放松肌肉，不然肌肉会越练越结实。
还有吃饭的部分，建议晚上少吃一些，睡前3小时不要进食。减肥时期，高油脂高热量的食物尽量少吃，食物主要以清淡为主，不要吃太咸或太甜的东西。
饭前运动减肥效果较好，消耗能量速度比较快。饭后不要马上坐下来，尽量站或慢慢走动半小时。
减肥最初可能比较快，越往后就会越慢，运动和节食结合才能达到好的减肥效果，希望你能取得预期的目标，加油！

。。。肉紧了，成肌肉了吧。。密度高了。。。坚持久点，有氧肯定会瘦的。