你胖，而且还不想当肌肉男，那就有氧减脂吧。
你可以这样，运动强度就是跑步时心率保持在120~140之间，太高了难受，太少了也不管用。保持这个强度，时间至少40分钟，如果你真的很想加强效果的话，我建议跑步之后调整5分钟左右的呼吸和心率，再做20分钟左右的腹肌运动，因为我觉得你的肚子应该也是不小。
还有在饮食上也要格外注意，杜绝油炸，饮料，肉类可以吃，但是不要吃肥肉。主食可以减少，但是不能只吃菜。每顿饭不要吃的太饱，7成左右就可以了。两餐之间饿了可以有加餐，以水果为主，不要太多。晚上8点之后不要再吃任何东西了，如果很饿的话，早点睡觉，或者喝水。
还有一点早餐一定要吃，水一定要多喝点。
不敢说有多大的效果，重要的还是坚持。
低血糖症中生长激素分泌减少，促进脂肪分解作用减弱。女性患者可有闭经、不育及男性化。男性可有阳痿。
做健美操最好，上午10点左右跳40分钟，下午3点左右再跳40分钟。晚上六点前吃完饭，睡前1小时做俯卧撑，做到你坚持不住为止
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