肥肉是不能变肌肉的 呵呵
减脂是一回事，强壮肌肉又是一回事
长跑，有氧运动是可以减肥，肌肉线条会同时变好。基本就是这样
具体是如果你还年轻，建议一周3-4天跑步，慢跑10公里
一周3-4次快速走，15公里左右
一周蒸桑拿2次
食物方面网上说的很多了，保证基本营养就可以。
吃过饭千万别坐下或睡下，走动30分钟，很有必要。平时有空就站起来原地踏步都可以的。
有空可以去健身房练习，专业教练指导，绝对比我们说的强。呵呵
没事，有氧运动的慢跑，既减肥，又不会弄成大肌肉，但可以增加肌肉弹性和皮肤弹性，很好，要么就是去健身房弄踏板机，也可，或者快走
长时间跑。有氧呼吸的话是不会的。半个小时以上算长时间
想瘦小腿，适量跑步是很不错的，是不会增加很多肌肉的，
但是要注意，以后尽量不要长时间站着不动，或者挑重担之类的体力活，不然小腿很容易粗起来的！
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