俯卧撑最好。
一个做不了，可以试着用膝盖着地做。
腿就只有靠下蹲了
每天下蹲20个一组，10组
俯卧撑 10个一组 10组
先做着，不够再加。
不是你不行，只是你没有毅力与恒心，你说刘翔小的时候能那么能跑吗 ？不行的，也是吃苦练出来的，倒立又不需要关于器材，因为你是女生倒立必须要手臂有力量，单单你说的那个项动作就可以了，不一定要一次数量多，分几组，这样效果不比数量多来的 差
这个不是一天就能成的，要慢慢一步一步的加强，先举举哑铃练练手臂力量，在试着做俯卧撑，然后引体向上，把平衡感练出来，之后就可以直接倒立啦
不要强练倒立噢。
强练不好可能会有运动伤害。
加油。多练练就行。望采纳
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