网上有个视频 是一个中国小伙子为了实现自己的扣篮梦想而进行的魔鬼训练 你可以借鉴一下 最有效的办法莫过于蛙跳 但是上肢力量也同样关键 因为你跳起来之后要让整个力量传递到上身 由上身的力量和腿部的力量把整个人带动起来 如果没有什么仪器的话 俯卧撑 仰卧起坐 是较好的选择 不过也要加入以下负重训练 或者去操场抓一抓单杠也是个不错的选择 抓单杠的次数提高会很快 还要在饮食上多加入一些优质蛋白 但是牛肉 羊肉会是不错的选择 猪肉适量 但是当力量上去到一定程度的时候 牛肉要少摄入一些 因为它会是你容易受伤 差不多这些了 坚持每天锻炼吧 少饮酒 别抽烟！
经常拿着杠铃跳，做深蹲和半蹲，更重要的是做跟键的练习，做跟键练习时杠铃不要太重。
经常做摸高练习，习惯跳得高；对自己有信心，梦想跳都更高
对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！
然后就是练习跳绳这个有4个好处。
第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持
蹲跳，5分钟一组，每天饭后一小时，来3组
跑完步，压腿。联系弹跳。
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