建议你慢慢开始训练大腿的力量~有时间的话每天准备活动2000m，然后压柔韧，柔韧这种东西不能着急哟~要慢慢来，但是最低要求是2个月之后可以下叉，因为短跑对柔韧要求很高，不注意的话容易拉伤。准备活动之后就是训练，一般短跑的训练是以锻炼大小腿肌肉为主，蛙跳，抱膝跳，60m冲刺，折返跑，50m的单腿跳，偶尔也练一下变速跑，仰卧起坐建议每天50个以上，过一段时间之后觉得50个很轻松了就每两个星期增加10~20个，每天回家可以跳着上楼梯，觉得双脚一次跳一个楼梯很轻松了就换成双脚一次跳两个，再往后就是单脚一次跳两个。【以上= =】ps：其实你可以问你们老师的= =
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳,适当增加强度，
练习起跑反应，练习摆臂，正确的跑步姿势，
那你一个月要自定义一个训练计划,最好要教练或者是专业人士给你自定义一个.
周一.突出速度训练.比如 30 . 60 80 100. 每个4-6组. 邀请按百分之85到90完成.
周二关节力量训练. 膝关节踝关节,跳跃训练.负重上下跳.都是可以增加关节力量.
周三150米. 4-6个.强度训练
周四.调整. 大力量练习. 深蹲 半蹲.卧推.高翻.抓举.等等.
周五专项训练.100 要求不高. 自己最好成绩完成1-3个
百米快。。。。和我同岁。。我有接受过一段时间田径的训练（不是很久）。个人对这个有研究。初中校队的。。我是练长跑和跳远的。。你不适合练跳远。。速度够 但是弹跳不够。。我弹跳3米 吧。。你可以练爆发力。。主要就是说蛙跳。。负重跑。。不要练长跑了
那样爆发力练不上去。。蹬腿练习很重要 高抬腿 负重 还有对腰力的练习 别以为跑步只靠脚。。仰卧起坐。。。这样差不多了
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百米快。。。。和我同岁。。我有接受过一段时间田径的训练（不是很久）。个人对这个有研究。初中校队的。。我是练长跑和跳远的。。你不适合练跳远。。速度够 但是弹跳不够。。我弹跳3米 吧。。你可以练爆发力。。主要就是说蛙跳。。负重跑。。不要练长跑了
那样爆发力练不上去。。蹬腿练习很重要 高抬腿 负重 还有对腰力的练习 别以为跑步只靠脚。。仰卧起坐。。。这样差不多了
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