健身房减肥计划

你的体重，应该加上有氧运动。每天在跑步机上至少跑上30min，开始的时候先坚持15min，渐进到30min，后续体力跟上了，有氧运动每天加到1小时。有氧运动比较每天都有，力量训练根据你的肌肉情况，最好隔天一次力量。

健身房器械训练主要是无氧运动，最好是在跑步机上跑完了以后再锻炼器械。以你现在的体重，我建议是主要先做力量恢复性训练，为将来肌肉塑性大好基础。推荐几个综合性：
1、负重深蹲：该动作容易伤腰，一定要动作标准；
2、哑铃或杠铃推举。
3、背阔肌下拉。
4、直腿硬拉。
5、仰卧起坐。
大概每个动作做3组，每组10个左右，不要太多。力量训练完了了以后，再做一些放松、拉伸的动作。

我也不是专业教练，仅仅是爱好者。基本考虑：
1、你比较胖，如果要减肥，必须持续有氧运动才能消耗脂肪；
2、核心力量主要靠腿、腰和腹部力量，大好基础将来做健身动作会标准一些；
3、练肌肉先练大块肌肉比较好，比如腿、胸、腹部。

方法很多如果你是想要点肌肉的话呢 那就很辛苦了 如果只想减肥呢 跑不就可以
　练块儿呢 训练开始时5-10分钟有氧热身（跑步跳绳啊踢毽子啊等等的建议你跑步或者自行车），结束时5-10分钟拉伸放松（建议慢跑）。每块肌肉选2~4个动作，每个动作3~4组，每组8~12次（仰卧起坐20次），动作间隔2分钟，组间隔30~60秒。　　不同次数的目的：　　低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力
中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块
高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性
超次数（30次以上）：有助于减缩局部的脂肪和增强心肺功能　　各阶段练习组数：
1、初级阶段（开始3个月）：大肌肉群1个动作1-3组、小肌群1个动作1-2组 。
2、中级阶段（6个月到12个月）大肌肉群2~3个动作各3~4组、小肌肉群2个动作各2~3组
3、高级阶段（1到2年）：大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组
注：大肌肉群：胸、背、大腿，小肌肉群：肩、肱二头、肱三头、前臂、腹部、小腿

你是男生..跟着健身房里的教练做踏板运动很减肥.这是很好的有氧运动..然后跑步机上跑40分钟.虽然健身器材很多..但你要选择一个适合你的就行..一次运动时间不超过3小时..但一定要坚持.. 虽然出汗.也不要大量喝水..最后去游泳池放松一下..