首先是肌肉本身的练习，有弹性爆发力好的肌肉组成本身就有不错的抗击打能力。
一个人就自己拿橡胶棍或者沙袋做的锤子击打身体，慢慢换成木棒，铁棒，最主要是腹部，大腿，后背，胸和肋也需要但不能打太猛。
至于头和脖子,主要不是靠抗打是靠躲闪的。脖子强壮了头部也会灵活，可以配合橡胶或者其他软些的材料由轻到重的击打。一开始肯定会痛，慢慢会习惯。
最好还是找个人一起练，这样两人戴拳套可以一个打节奏，一个躲闪或者抗打都行
对于肉薄的地方训练,如头部,胫骨!
开始的时候用软木敲击身体就好!
然后一段时间后再用比较硬的竹板!
用铁棍子来回棍也可以!还要配合药功
对于肉厚的地方就用撞击的方法就可以,比如你说的用小臂在铁柱子上磕打!但是要循序渐进!
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除！