求健身的方法，想要自己练练，也不用那么专业，想减减肥，练练肌肉大小还有力量。

1 注意休息，睡眠不宜过多也不宜过少，每天保证8个小时以上的睡眠，午间可以小息片刻
2 注意饮食，多摄入脂肪类食物，适当的高热量食物。切记暴饮暴食，一定是少食多餐。做到不挑食，不厌食。切记切记不要不吃肉。
3 运动要注意技巧，每日运动时间不要超过2个小时，每天锻炼不同的部位。记住肌肉的成长是需要时间和营养的。注意运动后的休息，如胸肌的恢复周期在72小时，所以一周不应超过三次锻炼。、
4 如果是因为自己的新陈代谢问题，建议使用动物蛋白粉，配合植物蛋白粉。

5其实增重比减重还要困难，同学继续努力啊。有问题可以给我留言
1、所有的减脂运动，和健身运动都需要配合有氧的，建议每日慢跑35分以上，或者游泳等。
2、每隔一日做俯卧撑、仰卧起坐5组，每组30个每组间隔30秒。记住要隔日，肌肉的生长需要24-72小时。
3、注意休息，肌肉多在休息时生长。
4、注意饮食，多吃蛋白质类食物，纤维类食物。
5、最重要的就是坚持，坚持。

有条件的话建议去做个健身房会员去健身，有人有动力。
没条件就买个瓦铃吧。例牌了。上网找些简单教程看看。

如果你是宅人，推荐你买几个小哑铃或拉力器，平时可以在家一边看电视一边健身 ，坚持不懈，一定会有效果

平时去跑步，要求是跑到你的差不多的极限，但也不要让身体有负额，然后就是去锻炼俯卧撑，锻炼自己的肌肉号体魄。