如何在消除自己在公共场合下的紧张情绪？

当今社会是一个快节奏、竞争激烈的高效率社会，从而给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和极度三种。适度的精神紧张是解决问题的必要条件。而过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理过度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来，有利于自己的身体健康。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

多做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

如果你只是在公共的场合下不自觉的紧张压抑，那么建议你多和朋友聚聚，多参与这类的活动，加强自信心，聊天演讲都能减轻你的这种感觉。如果想从最开始的放松，建议尝试转移注意力，然后放松自己，深呼吸；或者专注的只关注你注意的事情，这样就忽略了其他的感觉喽，加油！
如果你是要演讲的话，那么建议你在广阔的地方练习，最好人来人往，加强心理承受的感觉。