臂力棒就在胸前夹吧，啥脑后做的我喷他一脸口水，夹头发不说还容易磕着，不建议一把力气使劲做，最好一个一个慢慢来，慢慢夹紧再慢慢放开，最弯的时候停个2s，我35kg的臂力器真要快速夹50个以内完全无压力，但慢慢来20个就很辛苦了 一天来上3 5组，以你胳膊承受能力来 中间别休息太久
拉力器按照自个的情况，能拉几根拉几根，若是一口气拉上30下，赶紧加弹簧吧，还是3~5组，因为这东西好像总共就5根弹簧，变化幅度较大，所以不确定具体数字，大概3根没压力但4根能完成10个了，就考虑加到4吧···
臂力棒是回月练越轻松的，还有拉力器你拉两根弹簧力量太少了，一定要制作计划。
分组数，根据自身情况制订，以下是个人建议。
每天早中晚三次拉力器每次拉十个，拉两到三次，握力棒每次我三十个，握两到三组，
这些量都是慢慢增加了，有小量到大量，隔天练。
给身体一个休息的时间，不嫩超负荷了，结合着来。
俯卧撑仰卧起坐配合着作为辅助，也给自己定个组数，以不拉伤为准。
祝你锻炼个好身体、、
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