手臂的力量，然后引体向上是最好的选择，每个的最终力量锻炼，最好在晚上睡觉，每天必做的更多，并在几个星期之内，有明显的感觉，我的经历。多跳腿部力量，建议沙袋跑步1小时或40分钟，每天，记得最好绑沙袋，打篮球，我经历了，会反弹一样了良好的效果更好我尴尬的你拉了它的实力。它会做更多的，每次都强迫自己这样做，随着时间的推移，更多的
