这是需要体能的训练，由于你的训练时间很短暂，在很短的时间体能不会一下子训练出来的，首先你早上跑15圈（5km），然后下午再跑4km，但其间注意饮食哦，多吃点营养物，多吃菜，面，水果，然后注意休息，按时是睡觉，在训练过程中人体的能量大量的消耗，所以记得要补能量，
早起晨跑最关键，先做拉伸运动，然后慢跑，再快跑，再慢，再跑的过程中自我感受哪段自己爆发力最强，适当运用体力分配~长跑考的就是体力！所以去游水比较有效锻炼肺活量
主要是训练耐力，每天活动开以后跑个10圈，在跑动的过程中注意呼吸，饮食多吃些高能量的事物
多练…长跑就得多跑…跑前一定要热身…跑完还要放松肌肉…多练变速跑，100m快速跑100m慢速…这样可以加强耐力…加油哦
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